Sport und Bewegung im Winter

Sport tut immer gut – auch im Winter. Zu kalt, zu nass, zu rutschig, zu finster? Ausreden gelten nicht. Denn viel schädlicher ist es, in der kalten Jahreszeit nichts für sich zu tun. Niedrige Temperaturen sind kein Grund, Laufschuhe und Fahrrad in den Keller zu verbannen. Außerdem stehen Schwimmbad, Fitnessclub oder das eigene Wohnzimmer als Alternativen zur Wahl.

„Sportwissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass der menschliche Körper bei Temperaturen um null Grad leistungsfähiger ist als etwa im Hochsommer“, bestätigt Physiotherapeut Thomas Gierke aus Kandel. Ein paar Tipps sind beim Sport in der kalten Jahreszeit dennoch zu beherzigen. Voraussetzung ist entsprechende Kleidung, die sowohl wärmt als auch den Schweiß vom Körper weg transportiert. Sobald man sich bewegt, friert man nicht mehr, da der Körper einfach mehr heizt. Weil der Organismus Atemluft und Körper auf Betriebstemperatur bringen muss, braucht er Unterstützung: ausreichend Flüssigkeit und Energie müssen nach der Anstrengung zugeführt werden. „Bei Temperaturen unter null Grad sollten Sportarten mit hoher und intensiver Atemleistung, wie etwa lange Joggingtouren, vermieden werden“, so Gierke. „Dann nämlich droht die Gefahr von Atemwegserkrankungen.“ Auch Mütze und Schal sind beim Laufen, Walken oder Radeln im Winter unbedingt Pflicht.

Geradezu ideal ist die Winterzeit, um Körperkraft und Koordination zu trainieren: Fitnessclub, Schwimmbad, Sport- und Tennishalle haben durchgehend geöffnet. „Es gibt viele Möglichkeiten, die Rumpfkraft zu stärken und damit Rückenbeschwerden entgegenzuwirken oder auch Bein-Arm-Koordinationsübungen für mehr Fitness und gegen Gelenkschmerzen zu machen“, erläutert der Physiotherapeut. „Zwei Mal pro Woche für 30 bis 40 Minuten, das reicht schon, um die Körpermitte auf Dauer stark, kräftig und gesund zu halten.“ Außerdem nicht zu vergessen: Bewegung macht gute Laune, und davon kann man speziell im Winter nie genug haben.

Vom Wetter unabhängig: Thomas Gierke zeigt, wie gezieltes Krafttraining im Winter den Rücken stärkt und die Knochen stabilisiert.

Foto: Physiopoint Kandel